Программа курсов Федерации фридайвинга
1 волна
Начальная подготовка
Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
-
Требования для записи на курс:
возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
-
Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
-
Теоретическая подготовка
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения.
4. Меры безопасности при нырянии.
5. Организация занятий в бассейне.
-
Практические занятия
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м).
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
-
Сертификация
Фридайвер получает сертификат «1 волна» (закрытая вода или открытая вода) или 2 или 3 или 4 волна (закрытая вода) при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:
Для проходящих курс в бассейне
женщины
мужчины
Задержка дыхания в статике
1’ 20”
1’ 30”
Ныряние в длину без ласт
15 м
20 м
Ныряние в длину в ластах
30 м
35 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море)
женщины
мужчины
Ныряние в глубину в ластах
8 м
12 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках
8 м
12 м
После прохождения базового курса студенты могут посещать занятия и выполнять тренировочные программы «Федерации Фридайвинга». По желанию, на «курсовках» можно сдать практические нормативы на сертификаты "2 или 3 волна" (закрытая вода).
2 волна
Базовая подготовка
Цель курса – развитие осознанного контроля своего состояния и действий во время ныряния.
Тщательное сканирование изменений в организме позволит субъективно управлять своей зоной безопасности и своевременно всплывать, а также предупредить возникновение баротравм.
-
Требования для записи на курс:
возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
-
Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение эффективной, вариативной техники свободного погружения по тросу на руках и ныряния в ластах в глубину;
- Совершенствование техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Совершенствование техники компенсации давления маневром Вальсальвы;
- Развитие гибкости.
-
Теоретическая подготовка
1. Техника и тактика погружения.
2. Баротравмы и меры их предупреждения.
3. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в глубину.
4. Факторы провокации потери сознания при нырянии в глубину, меры предупреждения.
5. Организация занятий на море.
-
Практические занятия
1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки),
дыхательные упражнения, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
4. Обучение технике и тактике свободного ныряния (по тросу на руках) и ныряния в ластах в глубину.
5. Обучение технике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 5 м.
6. Обучение спасению фридайвера с 8 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
-
Сертификация
Фридайвер получает сертификат "2 волна" при условии успешной сдачи тестирования 2 уровня и подтверждения следующих результатов:
Для проходящих курс в бассейне
женщины
мужчины
Задержка дыхания в статике
2’ 00”
2’ 15”
Ныряние в длину без ласт
30 м
35 м
Ныряние в длину в ластах
50 м
55 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море)
женщины
мужчины
Ныряние в глубину в ластах
20 м
24 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках
18 м
22 м
3 волна
Специализированная подготовка
Цель курса — развитие способности к психическому расслаблению во время ныряния.
Психическое расслабление позволяет фридайверу открыться и повысить восприимчивость глубины, облегчая проникновение в глубину без противоборства с собой.
-
Требования для записи на курс:
сертификат "2 волна" Федерации фридайвинга России или "2 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
-
Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния без ласт в глубину и совершенствование эффективной, вариативной, экономичной техники свободного погружения по тросу и ныряния в ластах в глубину;
- Освоение техники деконцентрации внимания;
- Совершенствование тактики погружения в глубину;
- Развитие гибкости.
-
Теоретическая подготовка
1. История фридайвинга.
2. Психическая подготовка.
3. Декомпрессионная болезнь, азотный наркоз, меры предупреждения.
4. Обеспечение безопасности при организации погружений.
-
Практические занятия
1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Френзеля на суше и в воде.
3. Обучение технике деконцентрации внимания на суше и во время ныряния.
4. Обучение технике и тактике ныряния без ласт в глубину.
5. Обучение технике ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 5 м и в ластах на глубине 10 м.
6. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 10 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
-
Сертификация
Фридайвер получает сертификат "3 волна" при условии успешной сдачи тестирования 3 уровня и подтверждения следующих результатов:
Для проходящих курс в бассейне
женщины
мужчины
Задержка дыхания в статике
2’ 30”
3’ 00”
Ныряние в длину без ласт
45 м
50 м
Ныряние в длину в ластах
70 м
75 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море)
женщины
мужчины
Ныряние в глубину в ластах
30 м
34 м
Ныряние в глубину без ласт
15 м
18 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках
28 м
32 м